스마트폰 중독을 막기 위한 규칙 정하기

스마트폰, 적절한 사용시간은?

 

스마트폰은 요즘 아이들의 일상에서 뗄 수 없는 존재가 되버렸어요. 특히 유튜브와 모바일 게임은 도파민을 생성하는 가장 쉬운 오락 수단으로 자리잡고 있죠. 그렇다면 전문가들이 말하는 권장 사용시간은 어느 정도일까요?

구분	평일	주말/방학
유튜브	30분~1시간	1시간 30분 이내
게임	30분~1시간	2시간 이내
스마트폰 전체	2시간 이내	3시간 이내

 

단, 위 시간은 아이의 학업이나 수면, 운동, 인간관계에 문제가 되지 않는 범위 내에서 유동적으로 조정 가능해요. 시간이 적절해 보이더라도 수면 부족이거나 식사 중 습관적으로 사용, 친구와의 관계가 단절되는 등의 양상을 보인다면 아이가 과하게 사용하고 있다는 것을 의미해요.

 

 

우리 아이, 스마트폰 중독일까요?

 

다음은 아이의 스마트폰 중독 여부를 알아볼 수 있는 체크리스트에요. 자녀의 일상에서 쉽게 관찰할 수 있는 행동들을 기준으로 구성했으니 부모님이 직접 체크해 보세요.

● 식사 중에도 스마트폰을 손에 쥐고 있을 때가 많다.
● “이것까지만.."이라는 말을 반복하며 사용 시간을 늘린다.
● 스마트폰을 뺏기면 예민하게 굴거나 짜증을 낸다.
● 자기 전에 스마트폰을 놓지 못하고 늦게까지 본다.
● 사용 시간을 줄이자고 하면 강한 반발을 보인다.
● 숙제나 공부보다 스마트폰을 먼저 보기 시작하는 경우가 많다.
● 스마트폰 없이 외출하거나 생활하는 것을 불안해한다.
● 사용시간이나 앱 사용내역에 대해 거짓말을 한 적이 있다.
● 게임이나 유튜브 이외 활동에 대해 관심이 줄었다.
● 잠깐만 보겠다 하고 수십 분 이상 계속 사용하는 경우가 있다.

0~2개 해당	비교적 건강한 사용 습관을 지니고 있지만 지속적인 관찰 필요
3~5개 해당	스마트폰 사용 습관에 대한 조정이 필요하며 대화를 통해 사용규칙 수립 필요
6개 이상 해당	중독 위험 단계로 사용시간 조절뿐 아니라 대체 활동 제공 필요 부모가 개입하거나 전문 상담까지 고려할 수준

 

 

 

스마트폰 과다 사용, 어떻게 대처하면 좋을까?

 

1. 규칙은 함께 정하고 서약서로 명확하게

무턱대고 금지령을 내리면 아이는 반감을 갖기 쉬워요. 아이와 함께 미디어 사용원칙을 정하고 문서화 한 뒤 벽에 붙여 두면 아이도 규칙을 더 책임감 있게 지키게 됩니다. 문서에는 다음의 항목을 포함할 수 있어요.

• 평일 스마트폰 사용시간: 최대 2시간
• 유튜브나 게임은 숙제를 끝낸 이후에만 가능
• 자기 전 1시간 전부터는 사용 금지
• 식사시간 및 가족대화 시간에는 사용 금지

2. 사용시간 기록하고 함께 점검하기

사용 습관을 객관적으로 파악하는게 중요해요. 스크린 타임, 디지털 웰빙 기능을 활용해 하루/주간 사용시간과 앱별 이용현황을 확인한 뒤, 일주일에 한번씩 아이와 함께 사용시간을 점검해 보세요. 감시나 비난보다는 "지난 주보다 30분 줄었네?"와 같은 긍정적인 피드백을 해주면 아이도 스스로 변화의 동기를 얻게 됩니다. 

 

3. 해야할 일 먼저! '보상형 사용 원칙' 세우기

 

아이들이 스마트폰을 과하게 사용하는 가장 흔한 이유는 할 일이 정해져 있지 않거나 순서가 명확하지 않기 때문이에요. 이럴 땐 할 일을 끝내야 스마트폰 사용을 할 수 있다는 '조건부 보상 원칙'을 다음과 같이 설정해 보세요.

• 숙제 → 저녁식사 → 자유시간(스마트폰 최대 1시간)
• 일요일 오전 방 정리 → 오후 1시간 게임 가능

이때 스마트폰은 당연한 권리가 아닌, 책임을 다해야 주어지는 보상이란 인식을 갖데 하는게 중요해요. 이 방법은 자율성도 유지하면서 아이의 자기조절력을 키우는데 도움이 됩니다. 

 

4. 스마트폰 대신 즐거운 활동 함께 찾기

하지 말란 말을 반복하면 아이는 스마트폰에 더 집착하게 됩니다. 사용을 줄이기 위해서는 이를 대체할 수 있는 즐거운 활동을 미리 마련해둘 필요가 있어요. 이 경우 아이는 스마트폰 없이도 재미있을 수 있다는 사실을 체험하게 되고, 특히 부모가 함께 하는 시간은 어떤 유튜브 영상보다 더 강한 보상이 될 수 있어요.

• 주말엔 함께 요리하기, 만화책 읽기, 보드게임
• 가까운 공원을 산책하거나 동네 서점 방문, 간단한 외출
• 방학 중엔 온라인 클래스, 마인크래프트 건축 콘테스트 참여

5. 부모도 함께 줄이는 노력

아이의 스마트폰 사용습관을 고치고 싶다면 부모의 태도도 같이 점검해야 해요. 식사 중에 스마트폰을 보거나 가족과의 대화보다 SNS에 집중하는 모습을 보이면, 아이가 부모의 제안에 반박하기 쉬워요. 온가족이 스마트폰 사용을 줄이는 '디지털 디톡스 데이'를 실행해보는 것도 방법이에요. 아이에게 가장 효과적인 교육은 말이 아니라 본보기가 되는 행동이라는 것을 잊지 마세요.

 

6. 감시 대신 공감, 통제 대신 대화

스마트폰 문제로 갈등이 깊어진 가정일수록 '감시'나 '통제'를 앞세운 경우가 많아요. 아이가 스스로 변화를 받아들이게 하려면 공감이 우선되어야 해요. 

 

"요즘은 어떤 유튜브 채널이 재밌어?"

"그 게임은 특징이 뭐야?"

 

이렇게 공감하는 질문으로 대화를 시작하면 스마트폰 사용시간을 줄이자는 얘기도 잔소리가 아닌, 협력 제안으로 받아들여질 수 있어요.

 

 

스마트폰은 '금지'가 아니라 '관리'의 대상

 

스마트폰을 뺏거나 숨기는 방식은 일시적인 통제로 아이는 자율성과 자기관리 능력을 기르지 못해요. 아이가 스스로 건강한 디지털 습관을 익히기 바란다면 부모는 감시자가 아니라 협력자가 되어야 합니다. 하루 사용시간 체크하기, 가족 모두가 실천할 규칙 세우기, 함께하는 저녁식사 대화처럼 사소한 실천이 아이의 습관은 물론 가족 관계까지 변화시킬 수 있어요. 작은 변화부터 시작해보세요!