중3, 개학 첫 주 완벽 적응 가이드

중학교 3학년은 1~2학년과 무게감부터 다릅니다. 고등학교 진학을 앞둔 '예비 수험생'이라는 중압감과 중학 생활 마지막 해라는 아쉬움이 공존할 시기인데요. 개학 첫 주에 얼마나 빠르게 생활 리듬을 찾아가느냐에 따라 1년의 성패가 달라질 수 있습니다. 오늘은 알찬 중3을 보내기 위한 개학 첫 주 완벽 적응 가이드를 알려 드릴게요.

 

생체 리듬을 원상태로 빠르게 리셋  

방학 동안 학기 중 생활 패턴을 그대로 유지했던 중학생은 아마 거의 없을 겁니다. 따라서 개학 첫 주에는 대다수가 피로감을 느끼게 되고, 몸이 피곤하면 뇌가 새로운 정보를 받아들이기 어려운데요. 무너진 수면 패턴을 빠른 시간 내 되찾는 것이 현재 가장 급선무입니다. 개학 첫 주에는 주말을 포함해 무조건 등교 시간에 맞춰 일어나게 해주세요. '오늘만' 이라는 예외 상황이 반복될수록 생활 리듬이 제자리를 찾아가는 시간은 길어집니다.   

뇌는 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 거창한 식사가 아니더라도 아침식사는 꼭 하도록 해주세요. 간단한 과일이나 시리얼만 먹어도 굶는 것보다 훨씬 좋습니다. 또 등교길에 햇볕을 쬐면 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아지고 밤에 멜라토닌을 분비시켜 숙면을 돕습니다. 

 

 

중3에 걸맞는 환경 세팅

중3은 어린이에서 한층 성장한 청소년입니다. 주변 환경을 공부에 최적화된 상태로 세팅할 수 있게 도와주세요. 지난해 썼던 불필요한 프린트물이나 노트는 과감히 정리하고, 깨끗한 책상을 만들어야 심리적 안정감 속에서 새롭게 시작할 수 있습니다.

방학 내내 들고 있던 스마트폰은 공부하는 시간만큼은 손에서 내려놓을 수 있게 지도해 주세요. 첫 주부터 스마트폰 사용 습관을 잡지 못하면 1년 내내 고생합니다. 교과서 배부와 과목별 준비물, 필기도구 등 기본적인 것부터 스스로 챙길 수 있게 도와주세요.

전략적인 학습 태도 구축

중3 내신은 고입과 직결됩니다. 첫 주에는 대부분 과목별 오리엔테이션이 진행되는 만큼 선생님별 스타일과 새로운 학급의 분위기를 파악하는 것이 가장 중요합니다. 선생님과 처음 만나는 수업 시간에는 선생님과 눈을 맞추고 고개를 끄덕이는 것이 좋은 첫인상을 남길 뿐더러 본인 스스로 수업에 집중하게 만들어 줍니다.

첫 주에는 수행평가 일정과 방식 등이 안내되는데, 이를 수시로 확인할 수 있도록 플래너나 달력에 미리 기록해 두는 것이 좋습니다. 닥쳐서 알게 되는 것보다 일정을 미리 파악하고 있으면 스트레스를 절반 이하로 줄여줍니다. 첫 주에는 수업 진도가 빠르지 않기 때문에 이때 배운 내용을 한번 더 훑어보는 정도의 복습 습관을 들여 두면 배운 내용을 장기 기억하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

인간관계에 대한 유연한 대처

새학기에는 새로운 반과 친구들, 새로운 선생님과의 관계에서 스트레스를 받기 마련입니다. 친구들의 이야기를 잘 들어주는 것만으로도 충분히 좋은 관계를 맺을 수 있으니 너무 부담 갖고 애쓰지 않아도 됩니다. 중3은 사춘기 절정으로 매우 예민한 시기입니다. 사소한 오해로 에너지를 불필요하게 소비하지 않도록 말조심을 하고 지나친 장난은 삼가하는 것이 좋습니다.

 

완벽주의보다는 완결주의

개학 첫 주를 너무 완벽하게 보내려다 보면 금방 지칩니다. 계획한 것을 완벽하게 하기보다, 부족하더라도 끝까지 해내는 것에 중점을 두고 실행하기를 추천합니다. 중학교에서의 마지막 1년은 인생에서 가장 역동적이면서 기억에 남는 한 해가 될 것입니다. 첫 단추를 잘 끼우는 것만으로도 이미 남들보다 앞서 나가고 있다는 것을 기억하며 기분 좋은 새학기를 출발하기 바랍니다.